nogi i

Poprawilem planik, drążka zapominalem dopisac bo zawsze go robie tylko poprostu na kartce jak przepisywalem to zapomnialem xD a więc tak : Klatka Wyciskanie plaska 8,6,6,4 wyciskanie plaska sztangielki 8,8,6,6 rozpietki 12,12,10,10 przenoszenia 3 x 10 Tric francuskie wyciskanie leżąć sztangą 10,10,8,8 francuskie wyciskanie w staniu sztangielką [...]

W planie A szrugsy przed ramionami, a w planie B zacznij od pleców, a potem zrób nogi, bo martwy ciąg tutaj zdecydowanie jako pierwszy powinien iść. I w sumie to by było na tyle. Możesz zawsze jeszcze ewentualnie dodac po serii np. na klatkę i plecy w planie A .

[...] bawełniany, jakaś chusta na szyję i jazda. Odmierzyłem 12 dużych kroków, postawiłem 2 cegłówki i biegałem. 2 seria 15x10m była dość ciężka. Myślałem, że wypluje płuca, a nogi nagle z waty. Reszta treningów poszła gładko, ale pewnie dlatego, że nie rzucam się na razie na duże kilogramy. -Czym oddychać podczas odpoczywania i biegów/biegów [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie skos w dół 10/8/8/6 skos w dol i plaska sa bardzo podobnymi cwiczeniami. Nie ma sensu stoswanie ich na raz. Lepiej daj skos gorny Rozpiętki 10/8/8/6 Tric: Ściąganie drążka wyciąg górny 10/8/8 Wyciskanie francuzkie 10/8/8 Wyciskanie hantla zza głowy 10/8/8 wyrzuc a do reszty dodaj po 1 seri [...]

ale ja w tym momencie bez spalaczy cisne 6x 1h na rowerze i czuje zapas energi, nogi niebolą, wiec mylse ze te 80 minut bez problemu pęknie. Naczczo niechce walic aerobow bo duzo katabolizm tkanki miesniwoej bedzie, czytalem wypowiedz jednego zawodowcy ze sprawdzal aeroby po sniadaniu i bardzo dobrze wychodzily. Ja na sobie tez przetestowalem i [...]

[...] i normalnym liczeniu uderzen serca przez 15 sekund i pomnozeniu przez 4 ;] wychodziz awsze w okolicy 140-150, wiec dobrze jezdze :). Po 45 min fakt, czasem jest kryzys ze nogi zaczynaja bolec, ale ogladam tv jade dalej i po chwili kryzys mija i wogole nieczuje bólu. Pot sie grubo leje to fakt ;p Ale pytanie mam takie czy jesli jem sniadanie o [...]

[...] w 1 sesji max 30 minut, porada Jacka R. odnosnie tego zeby nienachylać sie podczas jazdy tylko siedziec prosto dala mi bardzo duzo, mniej dupa boli, jaja niebolą i jakos nogi tak niepieką przez co smigam wiecej. Tylko ze po takiej sesji aerobowej strasznie ssie w zoladku, wlasnie zjadlem posilek zapiłem wodą i burczy troszke ;p, w next [...]

sesja jest tygodniowa czy dzienna? Bo jesli licząc ze tygodniowa to mam 9 seri na plecy i 9 seri na nogi w tygodniu dołożyć po jednej serii na dzień na te partie?

Ok. jestem gotowa, żeby to trwało 5 miesięcy. Zawsze miałam „mocne” nogi, a teraz to w ogóle. Jeśli chodzi o ćwiczenia ogólnorozwojowe to powiem szczerze że nie znam się na tym, ale pompki nie zrobiłam nigdy w życiu. Nie umiem, moje ręce są za słabe żeby dźwigać taki ciężar :P Od października pomyśle nad siłownia, na razie [...]

[...] danego mikro cyklu poprawnie. Także moim zdaniem powinieneś sie trzymać tej wytycznej, co do poręczy to odradzam ich robienie w 1 hst technika zakładania obciążenia na nogi jest trudna i moze cie zrazic nie potrzebnie. Zamiast tego poprostu na Tricepsa rób Francuskie wyciskanie sztangi jest bardzo efektywne i nie trzeba wielkiego zachodu [...]

co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03

UDO: 50 a tak serio to zacznij cwiczyc nogi , jesc i bedziesz duzy Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-11-20 19:56:46

[...] na czym mi zależy. Czy wiedzę swoją wziął z własnego doświadczenia, z książki, z kasety wideo czy przez objawienie od Bodhidharmy, jest mi z gruntu obojętne, o ile to, czego uczy, ma ręce i nogi. Dlatego też u trenera zwracam uwagę na wiedzę i umiejętnośc jej przekazywania. Gizmo Freestyle Taekwondo - Doradca w "Stylach Tradycyjnych"

[...] mistrzów kicka zaczynało od tkd właśnie, częśc osiągało najpierw wyniki w tkd pózniej przerzucali się na kicka, wciąz wielu trenuje jedno i drugie by miec dobre ręce i nogi? a nawet więcej czemu tak wielu zdobywało mistrzostwa krajów a nawet kontynentów? sorry za nie spójność, ale dużo chciałem powiedzieć a przez kompa to nie zawsze [...]

Wiem ze to blad ale plecy i nogi chyba przeszkodzilyby mi w dalszym wzroscie a mam nadziej ze jeszcze kilka cm do gory urosne. Brzuch wlasnie zaczynam cwiczyc. Prosze doradzcie cos jak ogarnac to wszystko w jedna ladna calosc. pozdrawiam

[...] Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 5. Poręcze 4x6powt 6. Uginanie ramion z sztangą 4x8 7. Modlitewnik 4x8 8. Młotki hantlami 3x8 Czwartek Lekko siady, Barki - Całe nogi robione lekko, muszą trochę odpocząć 1. Przysiady (60%) 4x4 2. Prostowanie nóg 3x8 3. Uginanie nóg 3x8 4. Wspięcia łydki 3x8 5. Wyciskanie z karku 4x6 6. [...]

Tak, dokładnie a jak spytałem się fizjoterapeuty czy mogę w ogóle robić brzuszki albo podciągać nogi na drążku to popukał się w głowę... Po drugim zabiegu podobno ma być lepiej ale za 1x miałem laser praktycznie zero blizny, zero bólu super efekt a jednak dalej nawet próba robienia brzuszków kończyła się fatalnie. Teraz już idę pod nóż i będzie [...]

[...] baniaka w wodą \\jak to ćw ma wyglądać? Bo jeżeli wyciskanie baniaka będzie na siedząco\stojąco to także będę obciążał kręgosłup. Tutaj myślałem, o tym, że stoję na rękach, nogi oparte o ścianę i wykonuje zgięcia rąk, tak, że głową dotykam do podłogi. Biceps- Uginanie ramion \\ok, tutaj też nie wiem co może służyć mi za obciążenie? Triceps- [...]

[...] ciężar), podciąganie, przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki\karku, wiosłowanie sztangielką (plecy, w wiosłowaniu nie duży ciężar), suwnica, uginanie nóg w leżeniu (nogi, suwnica nie duży ciężar), pompki na poręczach (triceps). Z siłowni jednak zrezygnowałem, gdyż lekarz powiedział, że jest możliwość, że za rok\1,5 będę mógł ponownie [...]